Υπάρχουν κινήσεις που αντιγράφουν τον χαρακτηριστικό τρόπο κίνησης του τρεξίματος. Το τρέξιμο απαιτεί συντονισμένες και δυναμικές κινήσεις, τις οποίες ορισμένες ασκήσεις μιμούνται και απομονώνουν μια συγκεκριμένη φάση της κίνησης. Αυτό μας επιτρέπει να επικεντρωθούμε σε ένα συγκεκριμένο στοιχείο της κίνησης, όπως το εύρος κίνησης του ισχίου, χωρίς να απαιτείται η παράλληλη προσοχή σε άλλα στοιχεία της κινητικής αλυσίδας, όπως η κίνηση των χεριών.
Οι ασκήσεις που προτείνονται είναι οι εξής:
A-Skip
Τα 3 κύρια στοιχεία που συνθέτουν το A-Skip είναι τα εξής:
1. Όρθιος και σταθερός κορμός-κάθετα με το έδαφος
2. Άρση γονάτου στο ύψος της λεκάνης
3. Κατέβασμα του πέλματος κοντά στο πέλμα που βρίσκεται στο έδαφος
B-Skip
Τα 3 κύρια στοιχεία που συνθέτουν το B-Skip είναι τα εξής:
1. Όρθιος κορμός-κάθετα με το έδαφος
2. Άρση γονάτου στο ύψος της λεκάνης
3. Κατά το κατέβασμα του πέλματος, το πόδι εκτελεί κυκλική κίνηση και
έρχεται δίπλα στο πέλμα που βρίσκεται στο έδαφος
Χαμηλό Skipping
Τα 3 κύρια στοιχεία που συνθέτουν το Χαμηλό Skipping είναι τα εξής:
1. Όρθιος και σταθερός κορμός-κάθετα με το έδαφος
2. Μικρή άρση του γονάτου
3. Πάτημα στο έδαφος με το μπροστινό 1/3 του πέλματος
Ψηλό Skipping
Τα 3 κύρια στοιχεία που συνθέτουν το Ψηλό Skipping είναι τα εξής:
1. Όρθιος και σταθερός κορμός-κάθετα με το έδαφος
2. Άρση γονάτου στο ύψος της λεκάνης
3. Πάτημα στο έδαφος με το μπροστινό 1/3 του πέλματος
Ψαλιδάκια
Τα 3 κύρια στοιχεία που συνθέτουν τα Ψαλιδάκια είναι τα εξής:
1. Όρθιος και σταθερός κορμός-κάθετα με το έδαφος
2. Αγκώνες λυγισμένοι και γόνατα τεντωμένα
3. Πάτημα στο έδαφος με το μπροστινό 1/3 του πέλματος
Πέτρος Λώλης